西维蜀黍的健身 Blog

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【拉伸】背

上背部伸展 这个简单的伸展动作主要是伸展上背部的肌肉。 作法:手指交扣,掌心向外,将双手抬至胸前高度并伸直手臂,锁住手肘并将肩部向前推出。 阔背肌   ...


【拉伸】腿

髂胫束伸展 髂胫束是位于大腿外侧下方的带状结缔组织。 作法:身体直立,双脚打开与髋部同宽。将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡。   ...


【拉伸】胸

胸大肌伸展: 这个动作主要是伸展胸部上缘的肌肉,可以放松肌肉并增加柔软度。 作法:站立在稳定的直立支撑物旁。将一手置于支撑物后,保持上臂与肩膀在   ...


【拉伸】肩膀

前束 肩胛伸展 这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。 作法:双脚站立与髋同宽,双膝微弯。   ...


【训练动作】不该做的训练动作

颈后下拉 外旋和过度水平外展 颈后杠铃肩推 宽握杠铃胸推 手肘超过肢体后方,肩袖肌群受伤。 杠铃飞鸟夹胸 手肘超过肢体后方,肩袖肌群受伤。 直力划船 肩关节   ...