西维蜀黍的 Misc Blog

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【健身】体态 - 汇总

这帖子基本写完了，大多数问题都有提到，写帖子的初衷是发现体型的问题，多数可以通过拉伸、简单锻炼得到改善，对此很感兴趣——我们都会说，我天生溜   ...

Posted by 西维蜀黍 on 2019-05-10, Last Modified on 2019-05-10

【健身】运动后疼痛 - 卧推肩膀疼

第一：肩部不稳定 在卧推的过程中，上背要夹紧，肩胛骨必须扮演稳定（后收，下沉）的角色，当作一个平台。卧推中，如果肩胛骨不稳定，让肩部处于一个内   ...

Posted by 西维蜀黍 on 2019-05-07, Last Modified on 2019-05-07

【健身】训练部位 - 臀中肌

要想锻炼臀中肌，髋外展是主要的训练方法，比如侧卧髋外展、坐姿髋外展等。 臀中肌训练主要通过“髋外展练习”完成，髋外展指的是髋关节在额状面（身体   ...

Posted by 西维蜀黍 on 2019-05-02, Last Modified on 2019-05-02

【健身】训练部位 - 股四头肌

从上图这张详解图可以看出，占下肢肌肉比例最大的部分就是股四头肌， 股四头肌为使膝伸直的一组肌肉，其英文名quadriceps意为四个头。股四头   ...

Posted by 西维蜀黍 on 2019-05-01, Last Modified on 2019-05-01

【健身】体态 - 矫正驼背颈前伸

原理 如何矫正驼背，含胸及颈前伸的问题 的确，这确实是困扰现代人的一大疑难杂症， 曾经看过一个很热的帖子：一个人怎样会让人觉得气质猥琐 结果当时赞数   ...

Posted by 西维蜀黍 on 2019-05-01, Last Modified on 2019-05-01

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体态 健身 拉伸 放松 概念 肌肉基础 训练动作 训练注意 训练部位 骨头
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