西维蜀黍的 Misc Blog

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【健身】训练动作 - 臀桥

再来详细地说说动作，如上图： 仰卧躺下，屈膝，双脚分开一点儿； 臀部收紧向上发力，感觉只有髋关节在移 动，也就是“伸胯”； 顶峰收缩一下，也就是静止   ...

Posted by 西维蜀黍 on 2019-04-08, Last Modified on 2019-04-08

【健身】训练动作 - 深蹲（Squat）

研究者分析了“向下坐”与比较正确的深蹲姿 势“向后坐”的肌电水平。研究发现，正确的姿势 能够比错误的姿势募集到更多的臀部和大腿后部 的肌群。 对于一   ...

Posted by 西维蜀黍 on 2019-04-08, Last Modified on 2019-04-08

【健身】训练部位 - 三头肌（triceps）

结构 长头，是靠近手臂内侧和腋下的这个，而外侧头顾名思义在手臂外侧，而内侧头属于比较深度层的肌肉，基本看不到，通过一般性的三头训练也都可以刺激   ...

Posted by 西维蜀黍 on 2019-04-07, Last Modified on 2019-04-07

【健身】训练部位 - 二头肌（Biceps）

解剖 首先，我们来认识一下肱二头肌，如下图所示，二头肌分为长头和短头，所以被简称为二头肌 短头 short head， 长头 Long Head 那么有什么动作能够分开着重训练   ...

Posted by 西维蜀黍 on 2019-04-07, Last Modified on 2019-04-07

【健身】训练部位 - 背下部 - 竖脊肌

负重体前屈 俯卧挺身（山羊挺身） Reference   ...

Posted by 西维蜀黍 on 2019-04-07, Last Modified on 2019-04-07

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