原理
如何矫正驼背，含胸及颈前伸的问题
的确，这确实是困扰现代人的一大疑难杂症，
曾经看过一个很热的帖子：一个人怎样会让人觉得气质猥琐
结果当时赞数最多的就是：驼背和颈前倾会让人瞬间失去气质
基本上驼背圆肩和颈部前伸直是毁灭体态三连击，有一个症状的人，差不多这三个毛病都有，
这是为什么呢？
以上这些体态上的问题统称为上交叉综合症，归根结底是由于一个不健康的脊柱导致的。
很多人都不知道，其实上交叉综合症，是下肢结构出现问题之后上肢才会进而出现反馈，
当骨盆在中立位或是稍微前倾的情况下胸椎会维持正常的生理曲度。
正所 ： 谓骨盆前倾大肚子，驼背圆肩猥琐B， 再帅再美，也会被一个反S型的脊柱毁掉。
那么上交叉综合症的具体危害是什么呢？
显得你胸小！！
咳咳….. 严肃一点，
我们可以看到，你的头往前多伸出一英寸（2.54厘米）你的颈椎要承受的重量就多出10磅的重量（1 磅＝0.4536 千克），可以想象一下每天脖子上挂个大饭盒，是什么体验
长此以往会造成：
- 肩颈酸痛，最严重可压迫颈椎神经，引起头痛和手臂麻木
- 颈部曲度减小，僵硬，引起对大脑供血不足
- 造成胸部尺寸严重缩水 ！ 哦….. 我这就打住，再不玩这个梗了
那么如何矫正呢？
脸拉
所谓脸拉就是把龙门架的滑轮高度调整到脸的高度,用肩膀和背后的肌肉发力,
掌心相对（对握法），头、躯干和腿部保持不动，肩胛骨收缩。 目的是强化三角肌后束和上背部来矫正体态.
坐姿哑铃侧平举
通过锻炼肩部来矫正体态，
动作要领：
\1. 双臂在身体两侧自然下垂，掌心相对
\2. 上身固定，将哑铃向身体两侧平举，同时呼气，直至手臂与地面平行。上举过程中肘部微屈，虎口略微向下倾斜，呈倒水状。
\3. 在顶端稍适停留，感受肩部肌肉的收缩，然后将哑铃慢慢降回起始位置，同时吸气。
YTWL训练法
看似很神棍的一种锻炼方法，国外非常流行，用于各种康复课程及矫正训练。
动作功效：重点强化肩胛骨的稳定性及改善肩胛肱骨节律，预防肩部撞击综合征、矫正驼背姿态及上交叉综合征。
目标肌群：斜方肌中下束、菱形肌、三角肌后束。
动作要领：
1.运动员姿态站立，屈膝屈髋各90度，膝关节位于足尖正上方，抬头挺胸收腹立腰。
2.大拇指朝上，水平侧平举至大写T，后转至Y，最后收至W。依次完成动作若干次。
Wall Angel
这个动作很方便，办公室找一面墙就可以做，
身体往后靠，将手臂外展，大臂与前臂呈90度。然后试着将手指以半月形的轨迹往中间靠拢，上背，手臂，头在动作过程中尽量贴紧墙，15-20次
有效拉伸胸大肌和胸小肌
门框牵伸
颈部牵伸
重点在于修正软组织张力，长度
动作功效：缓解长时间伏案工作颈部的酸胀、疼痛等不适感。
拉伸斜方肌上部、斜角肌，提升寰枕关节的屈曲灵活性。
动作流程：
抬头挺胸立腰正坐，转头至身体左侧45度，收下巴至锁骨中段，右手后背于体后，左手缓慢触压头顶一侧至最大拉伸耐受程度。保持15s后换至另一侧，重复2-3次。