1**.** 静态拉伸 static stretching
这是目前一种比较流行的拉伸方法。
它是缓慢的将肌肉、肌腱、韧带拉伸开。直到有一定的酸胀痛感觉发生。
然后在此位置上维持一段时间，大概三十到六十秒，每块肌肉的伸展应该如此重复三到四次。
2. 动态弹振拉伸法 ballistic stretching
即快速拉伸肌肉，拉到极致产生回弹，然后继续拉伸。
一个肌肉部位可以如此弹振一两分钟，重复两三次。
3.PNF拉伸法 proprioceptive neuromuscular facilitation。
简单来说就是在拉伸训练中，增加一个主动对抗外力发力的阶段。也就是拉伸、收缩、拉伸。效果是肌肉肌腱韧带性能更好，神经系统性能提高。比起普通的静态拉伸，可以有效降低肌肉拉伤的发生率。