臀部
1.臀部放松
重要的动作提醒：在按摩臀部的时候一定要注意，最好是两侧臀部分开按摩，这样会更有针对性，按摩哪一侧的臀部就把哪一侧的腿搭在另一侧腿上，整个身体重心尽可能落在被按摩一侧的臀部上，缓慢滚动，每侧按摩1分钟以上，如果感觉疼痛感较强，可以停留在该部位不动。
建议：如果感觉泡沫轴压力不够，可以用按摩球，因为按摩球的体积小，压强会更大，按摩部位也会更具针对性。
2.臀部牵拉
因为女生的柔韧性一般较好，普通的臀部牵拉可能并没有太大感觉，所以建议采用鸽式牵拉。
动作提醒
1.要尽可能保证前支撑腿的大腿与小腿成90度，这样能达到最大的牵拉感。
2.每一侧保持30秒以上。