臀部
动态热身我们选择，两个方向的摆腿来做髋部激活，注意踢腿的时候上身尽量稳定，脚尖在远离身体时朝上。借助惯性提的越高越好。每侧腿摆动15次。做两组。组间休息30s。
接下来用弹力带激活臀部肌肉，三个方向的外展动作，身体中立位，前倾和后倾，各做15次，做两组，组间休息30s。
下一个动作，单腿触地，这个功能性的动作可以建立良好的屈髋动作基础，并且考验核心的稳定性。不一定非要触摸到地面，但是要充分屈髋，起来时感受臀部的发力。这个动作一开始做，支撑腿的小腿会很酸，因为要维持身体平衡，等动作熟悉了，屈髋效率更高了就会好很多，每侧腿做15次，做两组，组间休息30s。
