背景

骨骼肌纤维类型是运动学的基本入门知识，而恰恰又是一般没接触过运动学的人所不了解的。学习骨骼肌纤维的分类特点可以使我们对不同运动、健身动作的特点和目标有更好的理解。

肌纤维粗分下来有两类，即根据收缩速度的快慢分为快肌（快肌纤维）和慢肌（慢肌纤维）两种。通常又根据肌纤维色泽，把快肌称为白肌，把慢肌称为红肌。而国外的健身教材（比如美国的NSCA协会的教材）一般把慢肌称为Ⅰ型肌肉，把快肌称为Ⅱ型肌肉。

快肌纤维的直径要比慢肌纤维的大，而慢肌纤维周围则比快肌纤维有着更多的毛细血管网分布。慢肌纤维含有更多的肌红蛋白，因此色泽上会呈红色。运动学特征上，快肌的收缩速度更快，而慢肌则更能够抵抗疲劳（能够保持更长时间的运动而不觉得酸痛）。

进一步细分的话，又可根据收缩和代谢特征，将肌纤维分为三种类型：慢缩、氧化型，对应慢肌；快肌则进一步分为快缩、糖酵解型（又被称为快缩白）和快缩、氧化、糖酵解型（又被称为快缩红）两种。

不过尽管根据不同特点，把肌纤维划分成了不同类型，但实际上各种类型的肌纤维是相互混杂的，人体每块骨骼肌仅是快肌与慢肌的分布比例不同，而并不存在纯粹的慢肌或快肌。

慢肌（红肌/Type1）

慢速收缩纤维则相反，对高训练量，短休息间隔，低强度和高频率训练响应最好。

快速收缩纤维对低训练量，长休息间隔，高强度和低频率训练响应最好。

一般来说，肌纤维类型比例的分类是：

腘绳肌：混合型，44-54%慢肌纤维（慢肌纤维）

股四头肌：44-64%慢肌纤维

臀大肌：混合型-偏向于慢肌纤维，52-60%慢肌纤维

胸大肌：快肌纤维为主，快肌纤维几乎占60%

小腿肌肉群：慢肌纤维为主，腓肠肌1型肌纤维占44%-76%；比目鱼肌慢肌纤维占70%-96%；

脊柱肌肉群：慢肌纤维占63%-73%

肩部肌肉群：混合型肌纤维，慢肌纤维为主导

肱三头肌：快肌纤维

背阔肌：主要以快肌纤维为主