为什么罗马尼亚硬拉是雕塑体形的首选？
罗马尼亚硬拉最主要的运动关节是髋关节 （胯），其次是膝关节，主要的训练部位是臀大肌、臀中肌、下背部肌群、腿后部肌群，而且是这些肌群的最佳训练动作之一，而这些肌群恰恰 是对体形雕塑最重要、最快速见效的肌群。
罗马尼亚硬拉中，大腿前部的股四头肌参与比较少，可以避免把腿练粗。
而且，腿后部腘绳肌则是运动过程中最容易受伤的肌群，下背部肌群则是日常生活中最容易 受伤的肌群之一（也就是闪腰），这两个地方多 加训练，可以避免很多不必要的受伤。
罗马尼亚硬拉可以用杠铃、哑铃或其他负重 （如壶铃、弹力带等）训练，训练方法相类似。
罗马尼亚硬拉的杠铃或哑铃位置从小腿中部开始，不需要完全放到地面上。
同时，背部如所有动作一样，要反弓绷紧， 否则极容易受伤。
罗马尼亚硬拉可以从地上开始，拉到直立然后放下（B开始、A结束），也可以从直立开始， 缓缓放下再拉起（A开始、B结束）。
我们按从A到B的顺序说，从B到A的方法和要点与之类似，不过，要先从离心收缩开始。
首先，双脚分开，大概与肩同宽，膝关节稍稍弯曲（幅度不要太大），髋关节向后折叠，感 受到臀部肌群被拉伸。这个动作叫作髋关节折叠，一定要掌握，因为这是臀部的发力方式。
双手握住杠铃。（可以正握也可以反握，负重最大的方式是一手正握一手反握，比较稳 定。）
可以使用四指握与助力带，这样可以避免手臂力竭与重心转移。
杠铃或哑铃要贴小腿，否则，下背部腰椎会受到不正常的压力。
反弓后背，绷紧核心肌群，收紧臀部，提铃拉起。
整个过程中，膝关节不要锁死，不要彻底伸 直膝盖，要微微有些弯曲。
请注意，整个提拉过程中，重心都放在后面 的臀部上，要控制好重心，不能太向前。在提拉 时，可以想象自己有一根尾巴，尾巴直直冲天而 去，这样有助于你保持骨盆和胯部的位置正确。 总结一下要点：
1.下面的杠铃最多到小腿中部。手、脚间距与肩同宽。杠铃不要距离身体太远，否则下 背部容易受力较大。
2.髋关节折叠、弯曲。膝关节几乎不变， 改变角度很小。这样才能练到臀而不是腿。
3.重心向后、背部反弓、尾巴向天。
4.靠臀发力，膝关节不要锁死。
5.避免爆发力、极速运动，防止受伤。
掌握了这些动作，翘臀就不再是难事啦。 现在就开始吧，一点一点，直到你的臀部完美为止。