很多人在问，我在练习三角肌，练习引体向上，在日常生活中穿衣服，拿东西肩关节总是有响声；我们听到这种响声，就会想，我是不是得了肩周炎？这种响声正常吗？如何找到问题所在并解决呢？

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1**.** 静态拉伸 static stretching

这是目前一种比较流行的拉伸方法。

它是缓慢的将肌肉、肌腱、韧带拉伸开。直到有一定的酸胀痛感觉发生。

然后在此位置上维持一段时间，大概三十到六十秒，每块肌肉的伸展应该如此重复三到四次。

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髌骨向上连接了人体最强大的一组肌肉群——股四头肌，也就是我们大腿前方的肌肉（主要负责伸直膝关节，你的膝盖从弯曲到伸直的过程中，摸一摸这个肌肉是不是在收缩。）向下，靠一股称为髌腱的肌腱组织连接到膝盖下方的一块突起的骨头上，这里叫“胫骨结节”，后面会提到。此外呢，髌骨的左右两侧（医学上称为内外侧）各有一些韧带，分别叫做内侧髌股韧带和外侧支持带（髌股韧带，顾名思义就是髌骨连接到股骨的韧带，看图），这两股韧带就像拔河的两股绳子一样，将髌骨平衡在一个居中的位置上。无论你是伸直还是弯曲、蹲下还是上楼梯，髌骨始终在比较居中的位置上小范围上下移动，这一点非常重要，因为髌骨下面对应的是一个类似于轨道的凹槽，叫做股骨滑车（这些拗口的医学名词听一下就好，没必要纠结，知道有这么个轨道就行了。）而髌骨下表面是一个突起的形状，突起部位就正好在这个凹槽里滑动。由于内外侧髌股韧带向两边牵拉着髌骨，达到力学平衡，所以它一般不会从下面的轨道中滑出来。

这帖子基本写完了，大多数问题都有提到，写帖子的初衷是发现体型的问题，多数可以通过拉伸、简单锻炼得到改善，对此很感兴趣——我们都会说，我天生溜肩膀/驼背/宽肩/X腿怎么破，但事实上多数都只是肌力不平衡而已。。。这个认知相当重要，因为，如果不是天生的骨骼问题，就意味着我们是有救的！不要放弃治疗！

第一：肩部不稳定

在卧推的过程中，上背要夹紧，肩胛骨必须扮演稳定（后收，下沉）的角色，当作一个平台。卧推中，如果肩胛骨不稳定，让肩部处于一个内旋，耸肩的状况！会导致肩部受伤！

要想锻炼臀中肌，髋外展是主要的训练方法，比如侧卧髋外展、坐姿髋外展等。

臀中肌训练主要通过“髋外展练习”完成，髋外展指的是髋关节在额状面（身体正面）从“中立位”到“外展位”的过程，简单讲就是把腿往外侧抬的过程。

从上图这张详解图可以看出，占下肢肌肉比例最大的部分就是股四头肌，

股四头肌为使膝伸直的一组肌肉，其英文名quadriceps意为四个头。股四头肌包括四大块肌肉：股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌，此肌肉位于大腿的前侧。股四头肌收缩时,拉动膝上的肌腱并使膝关节伸直。我们行走和奔跑主要使用的肌群。

原理

如何矫正驼背，含胸及颈前伸的问题

的确，这确实是困扰现代人的一大疑难杂症，

曾经看过一个很热的帖子：一个人怎样会让人觉得气质猥琐

结果当时赞数最多的就是：驼背和颈前倾会让人瞬间失去气质