西维蜀黍的 Misc Blog

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【健身】激活 - 腿

臀部 动态热身我们选择，两个方向的摆腿来做髋部激活，注意踢腿的时候上身尽量稳定，脚尖在远离身体时朝上。借助惯性提的越高越好。每侧腿摆动15次。   ...

Posted by 西维蜀黍 on 2019-06-11, Last Modified on 2019-06-11

【健身】放松 - 腿部

臀部 1.臀部放松 重要的动作提醒：在按摩臀部的时候一定要注意，最好是两侧臀部分开按摩，这样会更有针对性，按摩哪一侧的臀部就把哪一侧的腿搭在另一   ...

Posted by 西维蜀黍 on 2019-06-11, Last Modified on 2019-06-11

【健身】放松 - 泡沫轴

不要用泡沫轴去滚下背部 https://zhuanlan.zhihu.com/p/45965910 Reference   ...

Posted by 西维蜀黍 on 2019-06-09, Last Modified on 2019-06-09

【健身】体态 - 驼背

Y字伸展 猫伸展 Reference   ...

Posted by 西维蜀黍 on 2019-06-09, Last Modified on 2019-06-09

【健身】综合训练 - 心肺耐力

波比跳 Reference   ...

Posted by 西维蜀黍 on 2019-06-09, Last Modified on 2019-06-09

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体态 健身 拉伸 放松 概念 肌肉基础 训练动作 训练注意 训练部位 骨头
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