每个人都应该使用杠铃动作？
错！ 我个人就是案例，我自己因为小时候坐姿不争取及小时候练乒乓球及网球，身体一侧的肌肉比另一侧发达，造成轻微的脊柱侧弯，下腰肌肉明显一高一低。
Posted by 西维蜀黍 on 2019-05-01, Last Modified on 2019-05-01
Posted by 西维蜀黍 on 2019-04-29, Last Modified on 2019-04-29
运动时，把握好肩胛骨，效果加倍！
今天人马妞就来一一解答，跟大家聊聊肩胛的那些事。
这里的肩胛其实就是我们的肩胛骨。首先，我们来看看肩胛骨在生活和运动中扮演什么角色。
Posted by 西维蜀黍 on 2019-04-13, Last Modified on 2019-04-13
臀部训练最重要的就是髋关节，以及臀大肌、臀中肌、臀小肌这三块肌肉。
髋关节涉及到几个术语，我在这里用大白话给大家解释一下：
Posted by 西维蜀黍 on 2019-04-12, Last Modified on 2019-04-12
为什么罗马尼亚硬拉是雕塑体形的首选？
罗马尼亚硬拉最主要的运动关节是髋关节 （胯），其次是膝关节，主要的训练部位是臀大肌、臀中肌、下背部肌群、腿后部肌群，而且是这些肌群的最佳训练动作之一，而这些肌群恰恰 是对体形雕塑最重要、最快速见效的肌群。
Posted by 西维蜀黍 on 2019-04-08, Last Modified on 2019-04-08
再来详细地说说动作，如上图： 仰卧躺下，屈膝，双脚分开一点儿； 臀部收紧向上发力，感觉只有髋关节在移 动，也就是“伸胯”； 顶峰收缩一下，也就是静止一小会儿，感受 臀部的收紧；
研究者分析了“向下坐”与比较正确的深蹲姿 势“向后坐”的肌电水平。研究发现，正确的姿势 能够比错误的姿势募集到更多的臀部和大腿后部 的肌群。 对于一般人而言，正确的姿势训练效 果更好。但是肯定会有人说：“我早就知道膝盖 不能过脚尖，也早就知道不能往下坐，而是要往 后坐，但身体就是控制不好！”
长头，是靠近手臂内侧和腋下的这个，而外侧头顾名思义在手臂外侧，而内侧头属于比较深度层的肌肉，基本看不到，通过一般性的三头训练也都可以刺激到它。
Posted by 西维蜀黍 on 2019-04-07, Last Modified on 2019-04-07
首先，我们来认识一下肱二头肌，如下图所示，二头肌分为长头和短头，所以被简称为二头肌
短头 short head， 长头 Long Head
那么有什么动作能够分开着重训练短头与长头训练呢？
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