这个简单的伸展动作主要是伸展上背部的肌肉。
作法：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。
此伸展直接作用于阔背肌上。
Posted by 西维蜀黍 on 2019-06-14, Last Modified on 2019-06-14
髂胫束是位于大腿外侧下方的带状结缔组织。
作法：身体直立，双脚打开与髋部同宽。将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡。换边再重复这动作。
胸大肌伸展：
这个动作主要是伸展胸部上缘的肌肉，可以放松肌肉并增加柔软度。
作法：站立在稳定的直立支撑物旁。将一手置于支撑物后，保持上臂与肩膀在同一平面。将身体慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感觉。
这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。
作法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。
Posted by 西维蜀黍 on 2019-06-13, Last Modified on 2019-06-13
外旋和过度水平外展
手肘超过肢体后方，肩袖肌群受伤。
肩关节夹挤
动态热身我们选择，两个方向的摆腿来做髋部激活，注意踢腿的时候上身尽量稳定，脚尖在远离身体时朝上。借助惯性提的越高越好。每侧腿摆动15次。做两组。组间休息30s。
Posted by 西维蜀黍 on 2019-06-11, Last Modified on 2019-06-11
重要的动作提醒：在按摩臀部的时候一定要注意，最好是两侧臀部分开按摩，这样会更有针对性，按摩哪一侧的臀部就把哪一侧的腿搭在另一侧腿上，整个身体重心尽可能落在被按摩一侧的臀部上，缓慢滚动，每侧按摩1分钟以上，如果感觉疼痛感较强，可以停留在该部位不动。
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Posted by 西维蜀黍 on 2019-06-09, Last Modified on 2019-06-09
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