最好的握距是大约比肩膀宽一些，你拉到最高位置时手在肩膀旁边。宽握的重点在于刺激背阔肌中上部，宽握对于背部的刺激较大。
Posted by 西维蜀黍 on 2019-04-07, Last Modified on 2019-04-07
肩部肌肉的结构组成
Front Deltoid：三角肌前束
功能：屈曲(flexion) 、内收(adduction)、内旋(interal rotation)手臂/肩关节
解剖和生理学层面上的肌肉分为三种：
骨骼肌受神经系统的支配，占身体体重的36%-45%。
解剖学上来讲，使肱骨内收和旋内，在上肢固定的时候，则可上提躯干，也可上提肋以帮助吸气。
实际上就是将物体推离身体，所用的主要肌群。
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训练动作 组数 次数
从理论上来说：是否存在“最佳增肌次数”？
想从理论角度上来看待这个问题的话，我们得先了解一下“力量耐力连续体”。
Strength-endurance continuum或力量耐力连续体，是在1945年由一位叫做Thomas DeLorme科学家发现的。而其意思是，不同的训练次数会导致不同的适应结果，举大重量低次数会使力量上升，举小重量高次数会使耐力上升。这个连续体通常还伴随着一张解释图：
腹肌（Abs）分为四个部分： 腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌
每个部位都有不同的训练动作，一般我们指的所谓六块或八块腹肌指的都是腹直肌，这里的回答大多针对腹直肌锻炼
骨骼肌纤维类型是运动学的基本入门知识，而恰恰又是一般没接触过运动学的人所不了解的。学习骨骼肌纤维的分类特点可以使我们对不同运动、健身动作的特点和目标有更好的理解。
健身的小伙伴应该知道，想要增强自己的力量、提高自己的基础代谢率，增加身体的肌肉量很关键。但其实我们大多数人以为的肌肉，其实仅仅是肌肉的一种类型，人体的肌肉总共可以分为三种类型，下面逐一为大家介绍一下：
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